hoje decorreu a 25ª edição da corrida do Avante 
Casa cheia como habitual, perto de 2500 atletas participaram nos 11.600 metros que ligam a Cidade de Amora e o Seixal ,circundando a baía e regresso pela mesma.
o entusiasmo é sempre grande, abraçamos amigos, revemos velhos conhecidos e até trocamos ocasionais palavras de encorajamento aos mais veteranos.
aproveito para tirar umas fotos
bem de resto foram 11.600m cumpridos em quase 53 minutos com uma média aceitável
| Distância: | m |
| Tempo: | |
pace: 4:34 min/km
os parabéns a todos os atletas, familiares, amigos e apoiantes que ao longo do percurso nos apoiaram numa manha diferente e seguramente mais rica graças a eles.
á organização da festa do Avante, á Camara Municipal do seixal os meus parabéns.
por mim ..pro ano repito
Velocidade Média: 13,13 km/h
os parabéns a todos os atletas, familiares, amigos e apoiantes que ao longo do percurso nos apoiaram numa manha diferente e seguramente mais rica graças a eles.
á organização da festa do Avante, á Camara Municipal do seixal os meus parabéns.
por mim ..pro ano repito
6 comentários:
Jorge, era um ritmo desses que eu sonhava conseguir fazer. Os 53' é o tempo que ando a fazer, mas em 10Km. Um tempo que faço em treino, é certo, mas que não deveria melhorar muito em competição. Mas também já estou na fase em que só quero é que as pernas aguentem as distâncias, que a velocidade é coisa para pensar lá mais para a frente. Continuo também com o objectivo de fazer uma distância dessas, ou melhor, de 10Km, para registo no curriculum :)
Bons treinos e boas corridas
bom dia Luis.
os tempos são sempre indicativos, são o registo da nossa evolução e da nossa persistência. Nunca fui um atleta rápido e nem sequer me preocupei muito pois a vertente longa das distãncias sempre "falou" mais alto e aí as coisas mudam de figura. como escrevi, normalmente divido as provas por fases ou etapas, esta sendo curta dividi-a no ponto de retorno por razões óbvias. a primeira parte muita concentração de atletas mal dava para correr e só depois dos 3 km é que pude comecçar a arrranjar espaço para correr sem encontrões e ultrapassagens a torto e a direito. o ponto de retorno estava ao km 6, pelo que comecei a acelerar a partir dessa distancia ( acelerar é uma expressão). e a partir daó foi fazer km até ao fim mas sempre em crescendo na velocidade pois como habitualmente os meus treinos são maiores que as provas deste tipo sei bem qem que estado me encontro fisicamente. Cometi um erro grave que apenas não paguei por estar habituado a " sofrer" tinha combinado utilizar uma t.shirt técnica do clube da marinha que me ficaram de levar, á ultima da hora esqueceram-se da camisola e tive de correr com a minha técnica, de trail, pesada e quente. valeu saber gerir o esforço e aguentar até ao fim. Luis, para melhorares os tempso aos 10 km posso se quiseres enviar-te um plano de treino simples mas que uso, sem ser aqueles planos pesados e rigorosos. faço treinos alternados entre os dias da semana. por exemplo hoje treino de 8 km ritmo calmo ( +/- 6´ km) amanha curto de 4 km mas com ritmos abaixo dos ´4,30" e assim sucessivamente creio que é a alternancia de ritmos que me fez melhorar um pouco na velocidade. incluir ginásio com treinos de força e delinear treinos de força. Abraço
Aqui está uma prova em que nunca participei e que ainda não foi este ano.
Parabéns pelo resultado, principalmente no dia quente que esteve. Com apoio, ainda que moral, ao longo do percurso, faz-se sempre melhor!
Boas corridas!
Olá M obrigado pelo comentário, ficas desde já convidada a participar para o ano na 26ª corrida do Avante, uma prova que desconhecia mas pela sua singularidade me cativou a repetir em 2013. Independentemente da ideologia politica a organização faz questão de separar o evento do resto da festa,não senti por isso excessos partidários-ideológicos. Com um percurso simples,plano,circundando a baía do Seixal, num dia quente com muita gente e muita alegria. Acho que posso defenir a corrida nestes termos. Desportivamente uma corrida muito simples sem dificuldades e capaz de satisfazer até os mais exigentes. gostei :)) até dia 30 e bons treinos sempre a sorrir.
Jorge
Jorge, agradeço o plano de treinos. Existem muitos à solta na Net e nunca é demais conehcer alternativas, sobretudo, planos que já foram testados com sucesso.
S.f.f., o que tiveres, envia para bluewater68@netcabo.pt. Obrigado.
Entretanto, eu já nem sei que diga. Na 3ª Feira fui fazer 10Km e no final senti a famosa dor na lateral externa do joelho. Pelos sintomas tudo indica que possa ser o famoso "joelho de corredor". Hoje tenho consulta com o ortopedista e vamos lá ver o que ele diz.
Abraço
boas Luis, em relação ao joelho recomendo uma analise muito rigorosa pelo médico e seguir á risca um plano de recuperação do joelho. Sei bem o que custa! quanto ao plano, sempre vi muitos na net mas eram todos para cromos ou para atrasados mentais, precisava um que fosse simples que me fosse feito directamente atendendo ao meu peso, idade e objectivos. A necessidade mandou construir um simples, que alterna corrida lenta e treinos de força. sei que é muito simples se calhar até simples de mais , mas para mim tem sido suficiente e o mais eficaz pois é livre, e regista os meus progressos. Abraço e boa sorte com esse joelho
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